加强网前扑救与快速出击训练，确保在对方攻球时能迅速截杀，形成连续得分；提高步伐灵活性与手眼协调。

通过练习蝶泳的同步手臂和腿部动作，提升游泳的流畅性。加强核心肌群的力量训练，保持身体稳定。调整呼吸频率和方式，确保每次蝶泳都能提高效率，减少阻力。

通过增加肩部和手腕的力量训练，提高击球时的力度。练习不同角度和力度的杀球，增加击球的多样性。保持良好的站位和击球时的身体协调性。

无痛响属关节液润滑现象，伴随疼痛需检查半月板或韧带损伤。